El círculo del pánico
Mira cómo una sensación se convierte en miedo y el miedo en más sensación. Después, construye tu círculo con lo que notas, lo que piensas y lo que haces para protegerte.
Actividad enviada por tu psicóloga o psicólogo. Lo que hagas se queda en este dispositivo: tú decides al final qué hacer con ello.
El círculo, y lo que lo mantiene
Tu círculo
Lo que hagas se queda en este dispositivo.
1 Toca cada paso del círculo
Piensa en la última vez. Toca un paso en el dibujo y elige lo que reconoces, o escribe lo tuyo.
2 Otra explicación posible de la sensación opcional
No hace falta creértela del todo, ni sirve para que la sensación se vaya. Es otra forma de leer lo mismo, con tus palabras.
Cómo se encadena, y qué lo mantiene
Cómo se usa en sesión
Pon la animación una vez (se puede pausar) y explica el círculo con ella. Después, la persona toca cada paso del dibujo y elige lo que reconoce de su última crisis, incluidas sus conductas de seguridad.
Entre sesiones
La hoja trae el círculo y un registro de crisis: día, sensación, lo que pensó, cuánto se lo creyó y otra explicación posible. Se apunta después, no durante.
Qué no es
No sustituye una valoración médica cuando las sensaciones son nuevas, ni es una técnica para cortar la sensación: sirve para entender por qué el miedo se mantiene.