Cinco áreas, que se mueven juntas
Mira cómo se influyen lo que piensas, lo que sientes, lo que notas en el cuerpo y lo que haces. Después, escribe tu situación dentro del dibujo.
Actividad enviada por tu psicóloga o psicólogo. Lo que hagas se queda en este dispositivo: tú decides al final qué hacer con ello.
Cinco áreas, que se mueven juntas
Tus cinco áreas
Lo que hagas se queda en este dispositivo.
- 1
Una situación reciente
Escríbela en el marco, como la contaría una cámara: dónde estabas y qué pasó.
- 2
Las cuatro partes
Escribe dentro de cada recuadro, con pocas palabras. Puedes empezar por la que tengas más clara.
- 3
Dónde podrías probar algo distinto opcional
En el cuerpo o en la conducta, toca «+ Probar algo distinto» y escribe qué.
Lo que pasó, y cómo se movió todo
Cómo se usa en sesión
Pon el ejemplo una vez para enseñar que las cuatro partes se influyen en los dos sentidos. Después, la persona escribe una situación reciente directamente dentro del dibujo y elegís juntos dónde podría probar algo distinto.
Entre sesiones
Envía el enlace o imprime la hoja: trae el esquema grande y uno pequeño en blanco para apuntar la próxima vez que se repita algo parecido.
Qué no es
No es un ciclo con un orden fijo ni un diagnóstico. No propone pensamientos alternativos: para eso está el abanico de «Lo que pasa, lo que pienso, lo que siento».