¿Puedo hacer algo?
Escribe lo que te preocupa y responde sí o no en cada pregunta. La tarjeta baja sola hasta su bandeja.
Actividad enviada por tu psicóloga o psicólogo. Lo que hagas se queda en este dispositivo: tú decides al final qué hacer con ello.
Una preocupación, dos caminos
Tu árbol
Lo que hagas se queda en este dispositivo.
1 Escribe lo que te preocupa
Arriba, en «¿Qué me preocupa?». Una preocupación por tarjeta, tal como te viene.
2 Responde en cada pregunta
Toca «sí» o «no» en la rama. La tarjeta baja sola hasta su bandeja.
3 Decidir cuándo
Cuando una tarjeta llegue a «Decidir cuándo», aquí escribes qué harás y cuándo.
Lo que me preocupa, y qué hago con ello
Cómo se usa en sesión
Pon la explicación una vez y después escribid juntos dos o tres preocupaciones reales. Que sea la persona quien toque sí o no: la conversación está en por qué responde lo que responde.
Entre sesiones
La hoja impresa trae el árbol, los 5 pasos de resolución de problemas y un registro para el rato de la preocupación: qué día, a qué hora, lo que aparqué y qué hice con ello.
Qué no es
No sirve para obsesiones, donde planificar puede volverse un ritual, ni para riesgos reales como la violencia: eso se trabaja en sesión. No decide por la persona qué está en su mano.