Materiales listos para entregar, con el cuidado que usas en consulta

Dentro del PDF encontrarás:

• Explicación sencilla de por qué la respiración abdominal calma el cuerpo, sin tecnicismos.
• Secuencia guiada 4-2-6 con indicaciones de postura, ritmo y qué hacer si aparece mareo.
• Registro semanal de práctica con una fila de ejemplo ya completada como modelo.

Dentro del PDF encontrarás:

• Psicoeducación breve: qué es la respiración cuadrada y por qué frena los pensamientos acelerados.
• Ciclo guiado con la metáfora del cuadrado y palabras ancla personalizables.
• Tabla de registro 0-10 antes/después con fila de ejemplo y lista de situaciones de uso.

Dentro del PDF encontrarás:

• Psicoeducación sobre tensión acumulada y el mecanismo tensar-soltar.
• Secuencia guiada en tres bloques (superior, medio, inferior) con tiempos concretos.
• Precauciones ante dolor, lesiones o trauma, y registro de tensión 0-10 con ejemplo.

Dentro del PDF encontrarás:

• Explicación de qué es el anclaje sensorial y en qué momentos ayuda.
• Secuencia 5-4-3-2-1 con ejemplos concretos para cada sentido.
• Variantes para hacerla de pie, caminando o en transporte, y registro de antes/después.

Dentro del PDF encontrarás:

• Instrucciones de coloreado con código de tres colores y ejemplo comentado.
• Preguntas guía que conectan sensación corporal, emoción y necesidad.
• Plan de regulación: emparejar cada zona activada con una estrategia concreta de cuidado.

Dentro del PDF encontrarás:

• Psicoeducación breve: el sueño se entrena y la regularidad importa más que las horas exactas.
• Rutina de desconexión, checklist de dormitorio y factores del día que sabotean la noche.
• Regla de los 20 minutos y diario de sueño de 7 días con ejemplo completado.

Dentro del PDF encontrarás:

• Fórmula de anclaje 'después de X, haré Y' con ejemplo completado.
• Menú de micro-acciones de menos de 5 minutos en cuatro áreas de autocuidado.
• Tabla semanal de seguimiento con registro de energía y preguntas de revisión.

Dentro del PDF encontrarás:

• Tres fases guiadas: desacelerar el cuerpo, integrar la jornada, soltar y marcar la transición.
• Preguntas de revisión sobre límites, casos que pesan y necesidades propias.
• Ejemplo de ritual completado y versión adaptada a consulta online.

Dentro del PDF encontrarás:

• Encuadre honesto: entrenar la atención hacia lo nutritivo sin negar la dificultad.
• Entrada diaria de tres pasos con ejemplo completado como modelo.
• Sello somático de 60 segundos y ritual de revisión semanal.

Dentro del PDF encontrarás:

• Semáforo de señales tempranas, de escalada y críticas, con ejemplos concretos.
• Escalones de respuesta: qué hacer y a quién acudir en cada nivel, con espacio para teléfonos.
• Compromiso escrito, ubicación de copias y revisión trimestral del plan.

Dentro del PDF encontrarás:

• Psicoeducación breve: las emociones como mensajeras, no como enemigas.
• Seis columnas explicadas (situación, emoción, intensidad, cuerpo, respuesta, alternativa) con fila de ejemplo.
• Preguntas de revisión semanal para detectar patrones y llevarlos a sesión.

Dentro del PDF encontrarás:

• Modelo ABC explicado sin jerga, con la idea clave: no es el hecho, es la interpretación.
• Ejemplo completado de principio a fin (activador, pensamiento, consecuencias, alternativa).
• Preguntas de evidencia y compromiso de acción coherente con el nuevo pensamiento.

Dentro del PDF encontrarás:

• Secuencia de tres pasos con guion: reconocer lo que duele, validarlo, responder con cuidado.
• Frases compasivas de partida y espacio para que el paciente escriba las suyas.
• Menú de microacciones de alivio inmediato y pauta de práctica en intensidad media.

Dentro del PDF encontrarás:

• Los cuatro pasos DESC explicados con un ejemplo cotidiano completo.
• Checklist de ensayo: momento, tono, postura y primera frase.
• Plan B ante una negativa y acción de autocuidado posterior a la conversación.

Dentro del PDF encontrarás:

• Psicoeducación: cómo la evitación alivia hoy y agranda el miedo mañana.
• Escalera de 0 a 100 con ejemplo completo de jerarquía (hablar en reuniones).
• Reglas de cada exposición, registro antes/después y criterios para subir de escalón.

Dentro del PDF encontrarás:

• Criterios SMART en lenguaje llano, con ejemplo de meta vaga convertida en meta concreta.
• Indicadores de progreso observables y conexión del objetivo con lo que importa al paciente.
• Obstáculos previsibles, apoyos disponibles y fecha de revisión pactada.

Dentro del PDF encontrarás:

• Estructura de cinco apartados: ideas clave, emoción, plan de acción, obstáculos y pregunta pendiente.
• Ejemplo completado como modelo de nivel de detalle.
• Pauta de uso: rellenar en los 30 minutos posteriores y releer a mitad de semana.

Dentro del PDF encontrarás:

• Cinco indicadores con anclas claras de puntuación 0-5 y ejemplo de semana completada.
• Espacio para eventos significativos que expliquen las puntuaciones.
• Mini-plan semanal (una acción de mantener, una de ajustar) y gráfico mensual de tendencias.

Dentro del PDF encontrarás:

• Valores como brújula (dirección) frente a metas como destinos, explicado con ejemplos.
• Cuatro áreas vitales con preguntas gatillo y ejemplo de valor traducido a acción concreta.
• Barreras internas y externas diferenciadas, y plan semanal de acciones comprometidas.